Yang harus dilakukan:

1. Tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
2. Bangun tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
3. Berolah raga teratur setiap harinya, terutama pada pagi hari. Terdapat bukti bahwa olah raga yang teratur memperbaiki kenyenyakan tidur.
4. Biarkan terpapar dengan lampu yang terang, terutama pada senja hari.
5. Jagalah suhu ruangan yang menyenangkan di kamar tidur anda.
6. Jagalah agar kamar tidur tenang ketika tidur.
7. Usahakan kamar tidur anda cukup gelap untuk memudahkan tidur.
8. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan suami-isteri.
9. Minum obat sesuai petunjuk. Minumlah obat tidur (jika diperlukan) satu jam sebelum tidur, sehingga dapat menyebabkan rasa mengantuk ketika berbaring, atau 10 jam sebelum bangun tidur, untuk mencegah rasa mengantuk pada siang hari.
10. Lakukan latihan relaksasi sesaat sebelum tidur a.l. relaksasi otot, pijatan, mandi dengan air hangat atau bermeditasi.
11. Usahakan kaki dan tangan hangat. Gunakan kaos kaki dan/atau sarung tangan pada saat tidur.

Yang tidak boleh dilakukan:

1. Olah raga sesaat sebelum tidur.

2. Melakukan kegiatan yang membangkitkan semangat sesat sebelum tidur, seperti melakukan permainan kompetitif, menonton acara televisi atau film, atau bercakap-cakap mengenai masalah penting dengan pasangan anda.

3. Makan/minum yang mengandung kafein pada malam hari (kopi, teh, coklat, soda, dll).

4. Membaca buku atau menonton televisi di tempat tidur.

5. Minum alkohol untuk membantu tidur (Dianjurkan minum alkohol 4 jam sebelum tidur).

6. Tidur dengan perut lapar atau terlalu kenyang.

7. Minum obat tidur tidur tanpa sepengetahuan dokter. Toleransi (dosis obat harus ditingkatkan untuk mencapai suatu efek) dapat terjadi secara cepat dengan dengan pengobatan ini.

8. Tidur sejenak pada senja/malam hari.

Jika anda berbaring di tempat tidur tetapi tetap terjaga dalam waktu lebih dari 20-30 menit, bangunlah, pergi ke kamar yang lain (atau bagian lain dari kamar tidur), membaca buku atau menonton televisi yang tidak menggugah perasaan, lalu kembali tidur jika anda merasa mengantuk. Lakukan hal ini sebanyak mungkin pada waktu malam hari seperlunya.

Bookmark It

Hide Sites

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling sering dikeluhkan seorang pasien pada dokternya. Insomnia bisa berupa keluhan sulit tidur, kualitas tidur yang buruk, sulit mempertahankan tidur hingga sering terbangun, atau terbangun terlalu awal dan tidak bisa tidur lagi.

Insomnia dapat disebabkan oleh faktor psikologis, penyakit tertentu ataupun gangguan tidur lainnya.

Jika seseorang sedang mengalami tekanan secara psikologis, kadar adrenalin dalam darah akan meningkat dan membuatnya dalam keadaan segar. Menghadapi ini, obat tidur dapat membantu, akan tetapi jika masalah yang dihadapi berkelanjutan, tentu saja keluhan insomnia menjadi sulit diatasi.

Keluhan sulit tidur dapat juga disebabkan oleh penyakit lain yang menimbulkan rasa tidak nyaman seperti rasa sakit, mual, demam dan lain-lain.

Gangguan tidur lain yang dapat mengakibatkan keluhan insomnia antara lain OSA, Periodic Limb Movements atau delayed circadian rhythm. Pasien biasanya datang dengan mengeluhkan insomnia yang diderita, tetapi pasangannya mengatakan yang sebaliknya. Apa yang terjadi?

Penderita merasa dirinya tidak tidur, karena pikiran yang masih melayang-layang dan masih dapat mendengar suara-suara di sekelilingnya, padahal orang lain melihat bahwa ia sudah tertidur pulas. Ini disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk. Tidur tidak dapat memasuki tahapan tidur yang dalam karena terganggu oleh dengkuran (OSA) atau gerakan kaki yang tidak disadari (Periodic Limb Movements.)

Ada pula keluhan insomnia yang salah kaprah, namun paling sering ditemui pada remaja atau dewasa muda. Mereka (usia 16-30 th.) menjelang akhir masa pubertas, mengalami pergeseran jam biologis, sehingga baru mengantuk setelah larut malam. Padahal kebutuhan tidurnya lebih lama dibanding orang dewasa, yaitu 8,5 – 9,25 jam.

Di saat orang lain mulai mengantuk pada jam 10 malam, mereka sedang dalam kondisi segar-segarnya, dan penuh semangat untuk menyelesaikan pekerjaan maupun belajar. Setelah lewat tengah malam, barulah kantuk menyerang. Sedangkan di pagi hari kegiatan perkuliahan atau pekerjaan menuntut untuk bangun awal, menyebabkan utang tidur. Ini semua diperburuk dengan kecenderungan untuk keluar malam di akhir pekan yang sebenarnya bisa digunakan untuk memenuhi utang tidur malam-malam sebelumnya. Tak mengherankan jika sering ditemui orang-orang dewasa muda yang bangun jauh siang hari di akhir minggu.

Kebiasaan menonton TV, bekerja ataupun bermain di depan komputer sebelum juga memperburuk keadaan. Ketegangan yang diakibatkan oleh aktivitas-aktivitas tadi bisa menyebabkan mata terlalu segar untuk dipejamkan. Belum lagi efek cahaya terang yang dapat mengelabui jam biologis yang sebenarnya diciptakan untuk membedakan waktu siang dan malam.

Jika Anda termasuk usia dewasa muda yang produktif, berhati-hatilah dengan kebiasaan tidur. Anda belum tentu menderita insomnia, hanya saja kebutuhan tidur Anda berbeda. Ketika orang lain mengantuk Anda segar, ketika orang lain mulai mengantuk, justru Anda-lah yang dalam kondisi segar bugar.

Jika tidak pintar-pintar mengatur jadwal tidur, kebutuhan tubuh dan otak tidak akan terpenuhi. Akibatnya tubuh menjadi rentan terserang penyakit, dan kemampuan berolah raga pun merosot. Akibat lainnya, secara emosional Anda menjadi temperamental dan tanpa disadari kemampuan mental, produktifitas serta kreativitas juga menurun.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menunjukkan bahwa pemuda/i yang mengikuti jadwal tidur yang cukup dan teratur memiliki prestasi yang lebih baik dibidang akademis maupun olah raga. Untuk itu ikutilah panduan higiene tidur (sleep hygiene) dengan baik dan jangan cepat-cepat memvonis diri terserang insomnia!

Bookmark It

Hide Sites

Domain Name System (DNS)
adalah distribute database system yang digunakan untuk pencarian nama komputer (name resolution) di jaringan
yang mengunakan TCP/IP (Transmission Control Protocol/Internet Protocol). DNS biasa digunakan pada aplikasi
yang terhubung ke Internet seperti webbrowser atau e-mail, dimana DNS membantu memetakan host name sebuah komputer ke IP address. Selain digunakan di Internet, DNS juga dapat di implementasikan ke private network atau intranet dimana DNS memiliki keunggulan seperti:
1. Mudah, DNS sangat mudah karena user tidak lagi direpotkan untuk mengingat
IP address
sebuah komputer cukup
host name (nama Komputer).
2. Konsisten,
IP address sebuah komputer bisa berubah tapi
host name tidak berubah.
3. Simple, user hanya menggunakan satu nama domain untuk mencari baik di Internet maupun diIntranet.

DNS dapat disamakan fungsinya dengan buku telepon. Dimana setiap komputer di jaringan Internet memiliki
host name (nama komputer)
dan Internet Protocol (
IP) address. Secara umum, setiap client
yang akan mengkoneksikan komputer
yang satu ke komputer
yang lain, akan menggunakan
host name. Lalu komputer anda akan menghubungi
DNS server untuk mencek
host name
yang anda minta tersebut berapa
IP address-nya.
IP address ini
yang digunakan untuk mengkoneksikan komputer anda dengan komputer lainnya.

DNS server:

SService provider: ScrubIt
http://www.scrubit.com/
Public
dns server address:
67.138.54.100
207.225.209.66

1. Buka control panel –> network connection
2. klik kanan jenis koneksi flash yg lo pake (ntah volum ato time based)
3. klik properties –> di tab paling atas yg ada general, option, security, networking, klik tab networking
4. di bagian bawah, pilih Internet protocol, lalu klik properties

nah dari situ anda  pasti sudah tau kan ganti” DNS-nya.
klo yg pke flash,
IP jgn diganti, ntar malah error . Cukup DNS nya saja

Bookmark It

Hide Sites

VIVAnews – Persib Bandung akhirnya mampu menaklukkan Persija Jakarta di laga pamungkas Liga Super Indonesia (LSI) 2008/2009. Maung Bandung berhasil unggul 2-1 atas Macan Kemayoran.

Gol Persib dicetak Airlangga Sucipto di menit ke-49 dan gol Cristian ‘El Loco’ Gonzales di menit ke-87 lewat titik putih penalti. Sedangkan gol Persija dicetak Fabio Lopes di menit ke-56.

Namun kemenangan Persib ini tetap tak mampu menggusur Persiwa Wamena di posisi runner-up Liga Super Indonesia. Persiwa unggul selisih gol atas Persib meski keduanya sama-sama mengoleksi 66 poin.

Tak hanya itu, gol penalti El Loco juga berhasil membuatnya menjadi top skorer Liga Indonesia bersama Boas Sajojo Solossa. Keduanya sama-sama mengoleksi 28 gol hingga akhir musim ini.

Bertanding di Stadion Gajayana, Malang, Rabu, 10 Juni 2009, Persib memang berambisi menjadi runner-up. Persib harus mampu mencetak empat gol jika inggin menggusur Persiwa.

Tak hanya itu, langkah Persib juga semakin sulit setelah beberapa pemainnya cedera di babak pertama. Kiper Tema Mursadat, gelandang Lorenzo Cabanas dan terakhir Gilang Angga Kusuma harus ditarik keluar pelatih Jaya Hartono setelah mengalami cedera.

Namun alotnya duel dua tim papan atas ini dapat terlihat dari lahirnya peluang pertama yang baru tercipta di menit ke-15. Adalah striker Macan Kemayoran Bambang Pamungkas yang melepaskan tembakan keras dari luar kotak penalti. Beruntung kiper pengganti Persib Cecep Supriatna mampu tampil gemilang.

Persib tak tinggal diam. Berawal dari sebuah serangan balik, Cristian ‘El Loco’ Gonzales berhasil memanfaatkan umpan matang dari sisi kiri pertahanan Persija. Namun tendangan keras Gonzales tak menemui sasaran.

Sebenarnya El Loco berhasil menjebol gawang Hendro Kartiko beberapa saat kemudian. Namun wasit menganulir gol Gonzales yang dianggap telah berdiri dalam posisi off-side.

BP juga berhasil menutup peluang di babak pertama dengan sebuah tendangan keras di dalam kotak penalti satu menit sebelum laga usai. Namun Cecep kembali singgap dengan menangkap tendangan keras BP. Kedudukan 0-0 ini bertahan hingga turun minum.

Babak Kedua

Memasuki babak kedua pertandingan lebih banyak menciptakan peluang cantik. Namun kubu Persija sempat dikejutkan gol cepat Persib. Pertandingan babak kedua baru berjalan empat menit, Airlangga Sucipto berhasil membuat Maung Bandung unggul 1-0.

Berawal dari umpan terukur Atep di sisi kiri pertahanan Persija, Airlangga yang lepas dari kawalan bek Persija berhasil melepaskan tandukan keras sekaligus menaklukkan Hendro Kartiko.

Namun Persija segera merespon. Setelah peluang dari Bambang Pamungkas berhasil ditepis Cecep Supriatna, Persija akhirnya berhasil menyamakan kedudukan menjadi 1-1 di menit ke-56.

Berawal dari umpan jarak jauh yang dilepaskan Leonard Tupamahu, Fabio Lopes di luar dugaan berhasil melepaskan tandukan terukur. Bola yang dikira Cecep akan keluar malah meluncur deras ke jalanya.

Kedudukan imbang ini kembali membuat jalannya pertandingan menjurus keras. Tekel-tekel keras diperlihat kedua tim. Aksi saling serang juga diperagakan dua klub di laga klasik penuh dendam ini.

Namun Persija harus menelan kenyataan pahit. Pada menit 87 wasit Purwanto menunjuk titik putih setelah pemain pengganti Aris Indarto dianggap melanggar Airlangga di kotak penalti.

El Loco yang tengah memburu gelar top skorer akhirnya sukses mengeksekusi penalti sekaligus menaklukkan Hendro. Itu menjadi gol ke-28 bagi El Loco sekaligus menyamai torehan striker Persipura Jayapura Boas Sajojo Solossa.

Hingga pertandingan usai, kedudukan 2-1 tetap tak berubah buat kemenangan Persib.

Susunan pemain:

Persija: Hendro Kartiko, Abanda Herman, Pierre Njanka (Aris Indarto, 86′), Leonard Tupamahu, Ismed Sofyan, Ponaryo Astaman, I Wayan Mudana (Agus Indra, 84′), Robertino Pugliara (M Ilham, 90′), Supriono, Bambang Pamungkas, Fabio Lopes.

Persib: Tema Mursadad (Cecep Supriatna, 3′), Maman Abdurahman, Nova Arianto, Nyeck Nyobe, Gilang Angga Kusuma (Salim Alyidrus, 41′), Eka Ramdani, Atep, Siswanto, Lorenzo Cabanas (Airlangga Sucipto, 14′), Hilton Moreira, Cristian Gozales.

CUPLIKAN GOL DAN REVIEW <<<<<<<<<

Bookmark It

Hide Sites

Menabjubkan !!!!! itu yang pertama sayakatakan. Setelah Speedy di Upgrade ke Paket Executive 2 Mbps.

Lihat ScreenShoot di atas.  saya mendownload ITUNES terbaru. dengan ukuran file 74MB hanya di tempuh dengan waktu 7-12 Menit saja ? atau bitrate download 200Kb per detik.

kebayang kalo ngenet 1 Jam saja ? berapa Giga File Yang terdownload ? ya coba anda hitung saja.

Jadi Initinya. Kini jaman nya teknologi akses Internet SDSL. meskipun ADSL masih handal juga.

berikut pengertian  ADSL dan SDSL

ADSL = Asymmetric Digital Subscriber Line
jadi spectrum untuk upload lebih kecil daripada untuk download. Logikanya kita kan lebih banyak dipakai untuk download data dibanding untuk upload,

SDSL = Symmetric Digital Subscriber Line
nah kalo yang ini baik untuk upload dan download lebar pitanya sama. jadi kalau mau buat misalnya webserver sendiri, streaming Video  atau bahkan VoIP  ini lebih bagus.
oh iya, karena pitanya sangat lebar, jadi SDSL tidak bisa digunakan sekaligus untuk voice analog. beda sama ADSL yang bisa digunakan dengan voice secara simultan.

Ya !!! Layanan ini memberikan jaminan kecepatan sesuai dengan paket layanan yang digunakan dari modem pelanggan sampai ke BRAS (broadband remote access server) dengan pilihan kecepatan akses mulai dari 384 kbps hingga 3 Mbps per line. Sebagai perbandingan, kecepatan akses teknologi dial-up yang digunakan oleh layanan Telkomnet Instan adalah 56 kbps per line. ? hampir 100% lebih cepat !!

Informasi : di Indonesia sudah ada yang 15 Mbps harga nya mulai 1 Jt an sampe 3 Jt an dan hanya tersedia di jakarta dan denpasar.

coba cek

http://www.max3.co.id/Id/max3-internet.asp

Bookmark It

Hide Sites